twaróg chudy

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/315f9e0fc55f42c7afa8eba56f53347c.jpg Dieta: Białko: 3g (pierś z kurczaka, białka jaj, twaróg chudy, WPI) Tłuszcze: brak Węgle: brak Trening: poniedziałek: Barki, bicepsy wtorek: Nogi środa: Sprinty czwartek: Klatka, tricepsy piątek: Plecy sobota: Sprinty [...]

[...] dokładam do tego 500 kcal i wychodzi razem 2200kcal Białko - 100g -400kcal Tłuszcze - 55g-495 kcal Węgle- 1305kcal - 326g 1 posiłek Śniadanie płatki owsiane mleko rodzynki twaróg 2 posiłek (w szkole) chleb razowy ser szynka 3posiłek Obiad kasza, ziemniak, ryż pierś z kurczaka lub jakiś kotlet z tym to bywa różnie jem to co ugotuje mama surówka [...]

Yo, mam zamiar wziac sie za dietke ckd (glownie ze wzgledu na fat na brzuchu ;/ ) i chcialbym, zeby ktos ocenil jadlospis, ktory ulozylem posilkujac sie wczesniejszymi tematami. Wiec, 21 lat, 180cm, 78kg BMR: 2246 Sniadanie Jaja kurze 180 g Maslo roslinne 30g Kielbasa podwawelska Cebula B:36, T:57, kcal 664 Sniadanie 2 Ser twarogowy chudy 150g [...]

[...] tym moja waga lata jak szalona...A o czym to świadczy?(czy nadmierne spożycie soli może mieć tu znaczenie?) 8:00 - śniadanie -płatki owsiane - 100g -mleko 2% - 250ml -twaróg chudy 80g -orzechy włoskie - 10g B/T/W: 40/19/79 11:00 - II śniadanie -Płatki owsiane -2 jajka na twardo (podaje co jadłem je dzisiaj, czasami mam [...]

[...] / płatki owsiane - oliwa z oliwek - białka z jaj / jajecznica / omlet lub Mix z przepisu Banana II Śniadanie: - chleb pełnoziarnisty z szynką z indyka / polędwicą - twaróg chudy / tuńczyk - orzechy - owoc / warzywo Posiłek przed treningiem: - ryż brązowy / biały / ziemniaki / makaron - pierś z kurczaka / ewentualnie ryba Posiłek po [...]

Witam wszystkich serdecznie. Przeglądając podpięte tematy, oraz szperając w internecie wykombinowałem następujący plan treningowy, oraz dietę - z racji, że do tej pory moja styczność z siłownią opierała się na sezonowych wypadach, a z przemyślanym odżywaniem mam tyle wspólnego, co Chevrolet Camaro z Fiatem 126p - uprzejmie proszę o opinię na [...]

twaróg chudy 200g 20g rozpuszczonej galaretki w szklance wody-wychodzi bardziej płynne niz w przepisie z opakowania ale o to chodzi;) czekamy az stezeje! jogurcik owocowy ok 100g mleko chude ok 50ml + ewentualnie slodzi, kawalki owocow, troszke kakao wszystko mieszamy dokladnie, pozadnie rozdziabujemy twaróg, wsadzamy do pudełka po starych lodach [...]

Witam wiek:17 wzrost: 178 waga:80 cel: Redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wyrzeźbieniu mięśni oraz ogólna poprawa sprawności fizycznej. Dieta: Carb cycling 1 posilek zazwyczaj platki owsiane na mleku i do tego dwa jaja kurze w postaci jajecznicy lub omletu polane keczupem 2 posilek ( w szkole) chleb żytni razowy z sałatą, pomidorem i [...]

[...] udźca wołowego, warzywa 11) ryż biały 70g, 250g filetu z kurczaka, warzywa Ostatni posiłek dnia 12) masło orzechowe 30g, 200g dorsza, warzywa 13) makrela 200g, warzywa 14) twaróg chudy 200g, masło orzechowe 20g, warzywa Z tego wszystkiego wybieralem rozne wariacje,, tak aby wychodzilo 5 posilkow dziennie. Kiedy nie mialem czasu na posilek, [...]

1 posiłek Płatki owsiane 100gram mleko 0,5% 250ml (jedna szklanka) rodzynki 20gr twaróg chudy 100gram (pół kostki) oliwa z oliwek 15gram (jedna łyżka stołowa) 2 posiłek 120 gram razowego (4 kromki) szynka 40gram orzechy włoskie 20gram 3 posiłek 120 gram razowego (4 kromki) szynka 40gram orzechy włoskie 20gram 4 posiłek przed treningowy ryż [...]

Wiek:16 Waga:80 (MAsa) Zapotrzebowanie: 2,2g białka , 6g węgli, 1,5g tłuszczy 7 Rano śniadanie: -Jajecznica z 4 jaj -Kakao Nesquik 5 łyżeczek + 250ml mleka 58g białka/ 132,5g węgli/ 52g tłuszczy 9:00 II śniadanie -Banan -Marchew -Ogórek 14:00 3 posiłek -Ser twarogowy chudy 100g -Oliwa z oliwek 50g Obiad 15:00-16:00 -Ryż Brązowy 100g -Cyc [...]

[...] białkowa 30g Godzinę po suplementacji po treningowej - *ryż paraboiled 100g *pierść z kurczaka 150g *warzywa KCAL 554 B 41 T 7 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym - *twaróg chudy 120g *oliwa z oliwek 5ml *orzechy włoskie 30g *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 335 B 31 T 24 W 1 Przed snem - *ZMA W dzień nie treningowy dieta się różni tym : [...]

[...] 1,9 / 55,3 / 413 ====> Tutaj mam trening <==== V posiłek -ryż biały 70g (jw) -ostrowia 40g -jabłko -jakies warzywa B / T / WW / Kcal - 36,7 / 3,7 / 57,7 / 413,8 VI posiłek -twaróg chudy 200g -oliwa z oliwek 5g B / T / WW / Kcal - 39,6 / 6 / 7 / 244,5 RAZEM: B / T / WW / Kcal - 196 / 43 / 239 / 2110 CZY 2200 KCAL NIE BEDZIE ZA MALO LUB ZA DUZO? [...]

[...] mase przy zapotrzebowaniu: 3020kcal, b - 119g, t - 140g, ww - 321g Śniadanie: Mleko 2% - 150g /na zmiane z jogurtem nauturalnym Płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 20g twaróg chudy 80g II POSIŁEK Chleb żytni razowy - 100g Szynka z indyka - 40g Pomidor - 20g Sałata ziarna słonecznika-20g jgurt Naturalny 1.5%-150g III POSIŁEK - przed [...]

[...] w piekarniku. TRENING -Carbo+Kreatyna. 5pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś sałatka albo ogórki-oczywiście bez tłuszczu,mięso w piekarniku. 6pos.twaróg chudy 100g/albo tuńczyk w sosie własnym 180g+1ml oliwy z oliwek. Woda 2-4l. Trening: Wtorek:(Nogi,Barki) Przysiady z obciążeniem:12/10/8/8 Uginanie podudzi ze [...]

Witam jestem tu nowy wiec jeszcze niebardzo ogarniam jak sie tu wszystko odbywa ale sprobuje... A więc sprawa wyglada tak: Wiek 20 Waga 102kg Wzrost 175 Moje BF 28 (obliczone za pomocą: http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf) Trenuje od 1,5roku Do tej pory trening na siłe i mase Suplementacja do tej pory żądna Założenia: pozbycie się [...]

[...] 3 białka jaj kurzych 50g płatkow owsianych z mlekiem 0,5%(250 ml) 2 sniadanie w szkole 10-11 a twaroh 0 13 jabłko(jak mam do pozniejszych godzin to dodaje jeszcze do tego twaróg) 3 posiłek obiad w zaleznosci od szkoły 17 (przed treningowy) 100g ryzu 100g-130 piersi lub ryby buraczki lub ogorki kiszone Posiłek po treningowy 20.35 100g piersi [...]

[...] -koncentrat pomidorowy 20g-b.1g/tł.0,2g/ww.3,6g=21kcal łącznie:B.61,5g/Tł.24,9g/Ww.84,7g=802kcal 4posiłek 17:00 -makaron razowy 50g-b.6,5g/tł.1,1g/ww.32g=173kcal -twaróg chudy 125g-b.21,3g.tł.0,6g/ww.3,1g=99kcal -1.banan-b.1,2g/tł.0,4g/ww.28,2g=116kcal -jogurt naturalny 190g-b.8,4g/tł.5,7g/ww.12g=124kcal Trening po treningu izolat [...]

[...] z szynką , serem itp. 13.00- III posiłek 2 x banany , lub kiwi 15.00- Obiad 150g ryżu , pierś z kurczaka , lub kotlet schabowy , ryba , surówka 17.00 Twaróg 150g ,100g pieczywa ciemnego , lub 200g piersi z kurczaka 100g ryżu 19.00 serek wiejski , twaróg chudy 21.00 odżywka białkowa 30g Co myślicie o takiej dietce? czy nie za mało węgli ?

Siema.Oto moja pierwsza dieta na poprawe sily i masy miesniowej.Prosze o jakies poprawki bo to narazie taki luzny szkielet :) Mam 20 lat,180cm waga 85 kg. zapotrzebowanie dzienne 2g bialka ,1g tluszczu i 5 g ww. kalorii 3145 kcal. no wiec tak: 1.Śniadanie: jajecznica 120g, chleb zytni razowy 60g,kielbasa zywiecka 25g, rodzynkiu suszone 70g 2.II [...]